ダイエットの基本をおさらい！

なぜか太ってしまう人の３つの特徴

ダイエットの経験者は多くいますが、なかなか成功しないのが現実。
改めて、一度ダイエットの基本を見直してみましょう。

1.生活リズムが乱れている

食事が不規則だと、体がもしもの時のためにエネルギーを蓄えておこうと働きます。

特に、寝る前3時間以内に食事をしてしまうと、うまく消化されずに脂肪として蓄積されてしまうので注意が必要です。
それを阻止するためにも、次のような対策を取りましょう。

■なるべく同じ時間に食事をする
■寝る3時間前には夕食を済ます
■夜だけ白ご飯などの炭水化物を抜く

2.太りにくい食べ方を知らない

次の2つのこと、意識できていますか？

①一口30回位を目安にたくさん咀嚼する
②野菜から食べる“ベジファースト”を意識する

太りやすい人は、早食いだったり噛まずにすぐ飲み込んだりする傾向があるようです。

麵をすすってよく噛まずに飲み込む、牛丼などをかきこんで5分で食べ終えるなどの行為は食後の血糖値も急上昇しやすく、満腹感を得にくいです。

サラダなどの食物繊維を先に取って胃を整えた後、しっかりと咀嚼して飲み込みましょう。満腹感が違いますよ。

3.運動不足

これはもうダイエットの鉄則ですが、【消費カロリー ＞ 摂取カロリー】だったらほぼ確実に痩せます。

消費カロリーが摂取カロリーより多くなるよう、少しずつ運動の量を増やしてみてください。

ランニングや筋トレなどのハードな運動は長く続けるのが大変なので、運動に苦手意識がある方は次の３つをまずはじめに意識するようにしましょう。

①休憩中ストレッチで体を伸ばす
②掃除や片付けで意識的に大きく動く
③一駅早めに降りて歩いてみる

ダイエットを行う際に気を付けるポイント

また、他に気を付けたいのが、特定の食材に頼った食事をしないようにする、ということです。

先ほども言いましたが、栄養の摂取が不規則だと、体はもしもの時のためにエネルギーを蓄えておこうと糖を脂肪に変える性質があります。

例えば「ダイエットを始めよう」と意気込み、「キャベツだけの食生活」を送るとします。
これでは摂取カロリーは抑えられますが、必要な栄養が補えなくなり結果的に太る原因になってしまうことも。

１つの食材では補いきれないその他の栄養素はしっかり他の食材で補うようにしましょう。

さらに、肉や魚に豊富に含まれる、タンパク質が不足しないようにしましょう。

健康的な皮膚や髪の毛を構成するタンパク質が不足すると肌はボロボロになり、抜け毛も増えてしまいます。
せっかく痩せても、あまりイキイキとした印象を与えられないですよね。

タンパク質不足を防ぐには、肉や魚、卵などを摂りましょう。また、プロテインの活用もおすすめです。

賢くダイエットをして無理なく痩せよう

何度も繰り返されるリバウンドでうんざりしないように、今日から基本に立ち返り正しいダイエットを始めましょう！